Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla [...]
[...] 3x10 - rozpiętki 3x10 - sztangielek za głowy 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2 plecy przedramiona - MC 3x10 - wiosłowanie 3 x10 - przedramiona - 3 x 10 - brzuszki 3 Biceps barki - sztangą łamana na modlitewniku 6x10 - młotki ( i tu zastanawiam sie które na modlitewniku czy stojąć )??????? - wyciskanie sztangi na barki za głowy 3x10 - [...]
[...] drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Niewiem jak połączyć partie, tak jak są czy klata + barki plecy bic + tric nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: == [...]
Witam Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak : KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
Witam. Wtawiam tutaj swój plan treningowy, do oceny i ewentulanych poprawek. Cwicze nim juz jakiś czas i nie narzekam, ale chciał bym znać waszą opinie. Staż treningowy ok 3 lat ( 1 rok bez pojecia) I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]
Zajeło mi to sporo czasu ale wkońcu ułożyłem nowy trening na mase ! Mój starz treningowy to ponad 3 lata Waga:84kg Wzrost:180 cm Wiek 19 lat Jeśli kogoś to interesuje :D A wiec o to on : PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie [...]
[...] czesci miesnia w ciagu tyg. Moim priotytetem jest srodek i gora klaty oraz szerokie grzbietu. W ciagu tygodnia wychodzi po 16 seri na klate i plecy, 12 na trica i bica, 8 na barki i po 4 na boczne i przednie brzucha. Czy nie jest to za duzo, co tym myslicie? Jak nie to czy mozna gdzie dodac jeszcze czy zostawic? No i ogolne zastrzezenia. Z gory [...]
Witam, trenuję już od kilku miesięcy. Przez ten czas trenowałem już FBW ( na początku jednym zestawem, później dwoma oraz trzema) oraz push/pull. Chciałbym teraz spróbować splita. Posłużyłem się gotowym planem i go trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o ocenę i wszelkie wskazówki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Siema !! Mogli byscie sprawdzic moj pierwszy plan ew. go poprawic ? Wiec tak Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga ok 66kg Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC) Dieta jest. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- [...]
Witam czy jak jestem troszkę przy kości i będe na siłce jechał splitem 3x w tyg to schudnę i nabiorę ładnej sylwetki? czy musze jakiś inny trening brać? Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] i w czwartki i w 1 tyg to będzie 20 min a z każdym tygodniem czas będzie wzrastał o 5 min kończąc na 45 min ciągłego biegu ;) 1 tydzień 20 min 2 - 25 min 3 - 30 min 4 - 35 min 5 - 40 min 6 - 45 min PS na barki troche dużo cwiczeń dlatego że odstają od reszty :( Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2009-02-14 10:10:59